Dans un quotidien souvent rythmé par le stress et les soucis, il peut être facile de focaliser son attention sur ce qui ne va pas. Pourtant, un exercice tout simple permet de changer de perspective : le journal de gratitude.
Pourquoi la gratitude est bénéfique
De nombreuses études en psychologie positive ont démontré les bienfaits de la gratitude sur :
- Le moral : elle favorise des émotions positives et réduit les pensées négatives.
- Le stress et l’anxiété : en aidant à relativiser et à mieux gérer les contrariétés.
- Le sommeil : les personnes pratiquant la gratitude s’endorment plus facilement et dorment mieux.
- Les relations sociales : exprimer de la gratitude renforce les liens avec les autres.
Prendre quelques minutes chaque jour pour noter ce pour quoi l’on est reconnaissant permet ainsi de nourrir un état d’esprit plus serein et optimiste.
Comment démarrer son journal de gratitude
La mise en place est simple et accessible à tous :
- Choisir un support : carnet, application ou même simple feuille volante.
- Définir un moment propice : le soir avant de dormir ou le matin au réveil.
- Lister 3 à 5 éléments chaque jour : moments agréables, gestes reçus, progrès réalisés, petits plaisirs du quotidien…
L’essentiel est de rester sincère et précis, même pour de toutes petites choses (un rayon de soleil, un sourire échangé, un bon repas…).
Créer une routine durable
Pour que cette pratique devienne un véritable rituel :
- Garder son carnet à portée de main.
- Éviter la pression : aucun besoin d’écrire de longues phrases.
- Relire de temps en temps ses anciennes notes pour prendre conscience de tout le positif accumulé.
Petit à petit, le cerveau s’entraîne à repérer spontanément les aspects positifs du quotidien, favorisant un état d’esprit plus confiant et résilient.
Un outil simple mais puissant
Pratiqué régulièrement, le journal de gratitude devient bien plus qu’un exercice d’écriture : il agit comme un véritable levier de bien-être, accessible à tous, à tout moment.