En ce 14 novembre, à l’occasion de la Journée mondiale du diabète, c’est le moment idéal pour faire le point sur notre alimentation. Sans forcément parler de régime, adopter une hygiène de vie équilibrée peut réellement réduire les risques de diabète de type 2. Mieux manger, bouger un peu chaque jour et écouter son corps : trois gestes simples, mais puissants pour préserver sa santé sur le long terme.
Miser sur une alimentation équilibrée
La prévention commence dans l’assiette. Limiter les sucres ajoutés, privilégier les fibres (présentes dans les légumes, les légumineuses ou les céréales complètes) et consommer des graisses de qualité sont des réflexes essentiels. Ces choix aident à stabiliser la glycémie et à éviter les pics de sucre responsables de la fatigue et des fringales.
Bouger, même un peu, chaque jour
Pas besoin d’un entraînement intensif : 30 minutes de marche, un peu de jardinage ou une séance d’étirements suffisent à stimuler le métabolisme. L’activité physique améliore la sensibilité à l’insuline, favorise la perte de poids et renforce le cœur : trois bénéfices clés dans la prévention du diabète.
Surveiller ses signaux
Fatigue persistante, soif inhabituelle ou prise de poids inexpliquée peuvent être des signaux d’alerte. Les reconnaître tôt et consulter un professionnel permet souvent d’éviter que le déséquilibre ne s’installe. Prévenir, c’est aussi s’écouter.
La Journée mondiale du diabète nous rappelle que la prévention est entre nos mains. En adoptant une alimentation saine et quelques bonnes habitudes quotidiennes, on agit concrètement pour notre bien-être d’aujourd’hui… et pour notre santé de demain.
