La façon dont on termine sa journée influence directement la qualité de notre sommeil… et notre état d’esprit au réveil. Construire une routine du soir, même simple, permet de ralentir, de se reconnecter à soi et de favoriser une meilleure récupération. L’essentiel ? Qu’elle soit réaliste, agréable et régulière.
Pourquoi une routine du soir est-elle utile ?
Le soir, notre cerveau a besoin de repères pour comprendre qu’il est temps de décrocher. Une routine bien pensée aide à signaler progressivement au corps que la journée s’achève. Elle diminue le stress, évite les ruminations mentales et améliore la qualité de l’endormissement.
Les piliers d’une routine apaisante
1. Préparer le terrain
Éteindre les écrans au moins 30 à 60 minutes avant de dormir. Préférer une lumière douce, tamisée, et limiter les stimulations.
2. Créer un moment de transition
Lecture, musique douce, méditation, journaling ou tisane : l’idée est de créer un moment agréable et calme, rien qu’à soi.
3. Alléger le mental
Faire une mini-to-do list du lendemain, ranger quelques affaires ou programmer son réveil : ces petits gestes évitent de ruminer et apportent un sentiment de maîtrise.
4. Écouter ses besoins
Certaines personnes auront besoin d’un bain chaud, d’autres d’étirements légers. Il n’existe pas de recette universelle, mais une logique commune : ralentir et se recentrer.
Une routine sur mesure
Inutile de viser la perfection. 15 à 30 minutes suffisent pour construire un sas de décompression en fin de journée. L’essentiel est d’y prendre plaisir, pour la maintenir dans le temps.