Avec l’arrivée de l’automne, les journées raccourcissent, la luminosité baisse et notre corps doit s’adapter à ce nouveau rythme. Ce changement peut perturber le sommeil : fatigue plus marquée, endormissement difficile ou réveils nocturnes plus fréquents. Pour traverser cette période en douceur, voici quelques conseils simples pour mieux dormir malgré la baisse de lumière.
Réinstaurer un rituel du soir apaisant
Lorsque la nuit tombe plus tôt, il est essentiel de recréer une transition douce entre la journée et le repos. Éteins les écrans au moins 30 minutes avant le coucher, tamise la lumière, lis quelques pages d’un livre ou prends une tisane relaxante. Ce rituel régulier envoie à ton cerveau le signal qu’il est temps de ralentir.
Profiter de la lumière du jour
Même si elle est plus rare, la lumière naturelle reste un repère clé pour notre horloge interne. Essaie de t’exposer à la lumière extérieure chaque matin, ne serait-ce que 10 à 15 minutes. Cela aide à réguler la production de mélatonine (l’hormone du sommeil) et favorise un endormissement plus naturel le soir.
Ajuster son rythme progressivement
Si tu sens que la fatigue arrive plus tôt, écoute ton corps. Décale ton heure de coucher de 15 à 20 minutes sans bouleverser ton emploi du temps. Le sommeil d’automne est souvent plus profond : inutile de lutter pour rester éveillé, mieux vaut se coucher tôt et se lever à heure fixe pour stabiliser le rythme.
Manger léger le soir
Les repas riches ou trop copieux perturbent le sommeil. En automne, privilégie les soupes, les légumes racines et les infusions calmantes. Les aliments riches en tryptophane (comme la banane ou les noix) favorisent aussi la production naturelle de mélatonine.
En résumé
L’automne est une saison idéale pour ralentir, écouter son corps et accorder davantage d’importance au repos. Un bon sommeil est la clé pour renforcer ton immunité et garder ton énergie malgré les journées plus courtes.
