Chaque 20 octobre, la Journée mondiale de l’ostéoporose rappelle l’importance de prendre soin de notre capital osseux. Trop souvent négligée, la santé des os repose pourtant sur des gestes simples et naturels, à adopter dès maintenant pour prévenir les fragilités futures.
Les nutriments essentiels à des os solides
Le calcium reste bien sûr la pierre angulaire d’une bonne santé osseuse. On le retrouve dans les produits laitiers, mais aussi dans les amandes, les sardines ou les légumes verts. La vitamine D, quant à elle, favorise l’absorption du calcium et se synthétise naturellement grâce à la lumière du soleil. En automne, où l’ensoleillement diminue, un apport complémentaire peut être utile.
Les plantes et aliments qui soutiennent l’équilibre minéral
Certaines plantes comme la prêle des champs (riche en silice) ou l’ortie contribuent à reminéraliser le corps. Côté alimentation, le sésame, les figues sèches ou le tofu sont d’excellentes sources naturelles de minéraux bénéfiques pour les os.
Bouger pour renforcer naturellement son squelette
L’activité physique joue un rôle clé : la marche rapide, la danse ou le yoga stimulent les muscles et favorisent la solidité osseuse. Même quelques minutes de mouvement chaque jour peuvent faire une réelle différence.
Préserver ses os, c’est investir dans son avenir santé. Une alimentation équilibrée, un peu de mouvement et une bonne dose de lumière naturelle constituent un trio gagnant pour garder force et vitalité à tout âge.
