Dans notre quotidien ultra-connecté, la lumière bleue émise par les écrans est devenue une source majeure de perturbation du sommeil. Téléphones, ordinateurs, tablettes, téléviseurs… Ces appareils diffusent une lumière artificielle qui peut troubler notre horloge biologique et rendre l’endormissement plus difficile.
Pourquoi la lumière bleue dérègle-t-elle le sommeil ?
La lumière bleue inhibe la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. Or, notre organisme a besoin de cette hormone pour signaler au cerveau qu’il est temps de ralentir. En s’exposant aux écrans en soirée, on retarde naturellement l’endormissement et on dégrade la qualité du sommeil profond.
Comment s’en protéger ?
- Limiter l’exposition après 20h : l’idéal est de décrocher des écrans au moins une heure avant le coucher.
- Activer les modes “lumière nocturne” sur les téléphones et ordinateurs, qui réduisent la lumière bleue.
- Porter des lunettes à filtre anti-lumière bleue, surtout si l’utilisation des écrans le soir est indispensable.
- Favoriser un éclairage chaud et tamisé en soirée, pour préparer naturellement le corps à la détente.
- Privilégier des activités relaxantes sans écran avant le coucher : lecture, respiration, musique douce…
Retrouver un sommeil plus naturel
Réduire la lumière bleue, c’est recréer un environnement plus proche de nos rythmes naturels. Un geste simple, mais très efficace pour améliorer l’endormissement, diminuer les réveils nocturnes et se réveiller plus reposé.