Le bain chaud n’est pas qu’un moment de détente agréable en fin de journée. Pris au bon moment et dans les bonnes conditions, il peut devenir un véritable allié pour mieux dormir. Bien plus qu’un luxe, c’est une habitude précieuse pour signaler à votre corps qu’il est temps de ralentir.
Pourquoi le bain favorise-t-il l’endormissement ?
Lorsque vous prenez un bain chaud, la température de votre corps augmente légèrement. Une fois sorti de l’eau, le corps se refroidit progressivement, ce qui mime le processus naturel qui précède l’endormissement. Cette baisse de température corporelle favorise la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
C’est aussi un excellent moyen de relâcher les tensions musculaires et mentales accumulées dans la journée, en particulier si vous y ajoutez des huiles essentielles comme la lavande ou la camomille.
Comment profiter pleinement des bienfaits du bain du soir ?
- L’heure idéale : environ 1h30 à 2h avant le coucher. Cela laisse le temps à la température corporelle de redescendre naturellement.
- Durée recommandée : entre 15 et 25 minutes.
- Ambiance : tamisez la lumière, ajoutez une bougie, un fond de musique douce ou un podcast apaisant.
- Ingrédients bonus : quelques gouttes d’huile essentielle (lavande, orange douce), du sel d’Epsom pour détendre les muscles, ou même une infusion de plantes à siroter pendant le bain.
Un rituel apaisant pour le corps et l’esprit
Au-delà de ses bienfaits physiques, le bain du soir agit comme une transition mentale : il marque symboliquement la fin de la journée active et invite à la déconnexion. C’est un moment que l’on s’offre, à soi, pour se recentrer.
Que vous le pratiquiez chaque soir ou ponctuellement, ce rituel simple peut profondément transformer la qualité de votre sommeil… et votre rapport à vos soirées.