Souvent associée à la paresse, la sieste est en réalité une véritable stratégie de récupération. Bien pratiquée, elle offre de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit, même chez les personnes en bonne santé et actives.
Pourquoi faire la sieste ?
Notre organisme fonctionne selon des rythmes biologiques. Une baisse naturelle de vigilance survient généralement en début d’après-midi. Plutôt que de lutter contre cette somnolence passagère, une courte sieste permet de récupérer rapidement de l’énergie.
Les bienfaits de la sieste sont nombreux :
- Amélioration de la concentration et de la mémoire
- Diminution du stress et de l’irritabilité
- Meilleure gestion des émotions
- Stimulation de la créativité
- Baisse de la fatigue physique
Même une sieste de quelques minutes peut suffire à en ressentir les effets.
Quelle durée idéale ?
Tout dépend des besoins et du temps disponible :
- 10 à 20 minutes : la sieste « flash », idéale pour un regain d’énergie sans altérer le sommeil nocturne.
- 30 minutes : bénéfique pour la mémoire et la concentration, mais peut entraîner une sensation de confusion au réveil (inertie du sommeil).
- 90 minutes : un cycle complet qui permet une récupération physique et mentale plus profonde, à privilégier en cas de grosse fatigue.
Il est recommandé de faire sa sieste avant 15 ou 16 heures pour ne pas perturber l’endormissement du soir.
Créer les bonnes conditions
Pour optimiser sa sieste :
- Se mettre au calme, dans un environnement sombre ou utiliser un masque pour les yeux.
- Régler une alarme pour éviter de dépasser la durée souhaitée.
- Éviter les excitants (café, thé) juste avant.
- S’autoriser à déconnecter sans culpabilité.
Un geste bien-être accessible à tous
Adoptée sans excès, la sieste s’intègre facilement dans une routine de bien-être globale. Elle permet de préserver son énergie et sa santé sur le long terme, tout en offrant un moment de pause bénéfique dans des journées souvent bien remplies.