Remettre à plus tard ce qu’on pourrait faire maintenant : ça vous parle ? Le phénomène de la procrastination touche tout le monde à un moment ou un autre. Heureusement, une méthode simple et efficace peut vous aider à enclencher l’action : la règle des 5 minutes.
Le principe : se lancer sans pression
La règle est aussi simple qu’efficace : au lieu de penser à toute la tâche à accomplir, on se donne l’objectif de la commencer pendant 5 minutes. Pas plus. Juste 5 minutes.
Pourquoi ça fonctionne ? Parce que le plus dur n’est souvent pas de faire, mais de commencer. Une fois l’action enclenchée, l’inertie joue en notre faveur, et on dépasse très souvent ce court laps de temps.
Un outil contre la procrastination
Face à une tâche qui paraît longue, difficile ou désagréable, notre cerveau préfère l’éviter. En réduisant le défi à un effort minimal, on contourne la résistance mentale. C’est un moyen très efficace pour :
- Lancer un projet qu’on repousse depuis des semaines
- Se remettre au sport sans se fixer un programme ambitieux
- Ranger, trier, organiser sans se sentir submergé
La règle des 5 minutes ne vise pas la performance immédiate, mais le déclenchement.
Une porte d’entrée vers l’action durable
Bien sûr, certaines fois, on s’arrêtera après les 5 minutes. Et c’est OK. Mais dans de nombreux cas, ce petit déclic suffit à entrer dans le flux, et on continue naturellement plus longtemps.
En intégrant cette règle à votre quotidien, vous construisez une relation plus saine à la motivation, basée sur des micro-actions et non sur la pression.