Technique de respiration simple et efficace, la cohérence cardiaque est aujourd’hui reconnue pour ses bienfaits sur le stress, le sommeil et la gestion des émotions. Accessible à tous, elle ne demande que quelques minutes par jour pour faire une vraie différence.
Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque désigne un état d’équilibre entre le rythme cardiaque et la respiration. En pratiquant une respiration lente, profonde et régulière, on influence positivement le système nerveux autonome, celui qui gère les fonctions involontaires comme le stress, la digestion ou le sommeil.
Cette technique a été popularisée par le Dr David Servan-Schreiber et est aujourd’hui utilisée aussi bien en psychologie que dans le sport de haut niveau.
Les bienfaits d’une pratique régulière
Quelques minutes de cohérence cardiaque suffisent à réduire le taux de cortisol (l’hormone du stress), abaisser la pression artérielle, favoriser un meilleur endormissement, et renforcer la concentration.
Pratiquée quotidiennement, elle améliore la résilience émotionnelle, la gestion du stress chronique et permet de retrouver un meilleur équilibre général, tant physique que mental.
Comment pratiquer la cohérence cardiaque ?
La méthode classique repose sur le rythme 365 :
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3 fois par jour
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6 respirations par minute
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Pendant 5 minutes
Concrètement, il suffit d’inspirer pendant 5 secondes, puis d’expirer pendant 5 secondes, le tout calmement et sans forcer. L’idéal est de s’installer dans un endroit calme, en position assise, dos droit, yeux fermés ou non.
Il existe de nombreuses applications gratuites ou vidéos guidées pour vous accompagner si besoin.
Le bon moment pour pratiquer
Le matin pour bien démarrer la journée, en fin d’après-midi pour relâcher la pression, ou encore avant de dormir pour faciliter l’endormissement : à vous de choisir le créneau qui vous convient. L’essentiel est la régularité.