À l’heure où nos journées se terminent souvent devant un écran, apprendre à s’en détacher devient un véritable geste de bien-être. Le soir, notre esprit a besoin de ralentir, de se recentrer, et de se préparer au repos. Pourtant, la lumière bleue des écrans perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, et maintient notre cerveau en état d’éveil prolongé. Résultat : endormissement plus difficile, sommeil agité et réveils moins réparateurs.
Pourquoi dire stop aux écrans avant le coucher
Réduire le temps d’exposition aux écrans en fin de journée aide à retrouver un sommeil plus naturel et profond. En coupant les stimulations visuelles et sonores, on envoie au corps un signal clair : la journée se termine, il est temps de ralentir. Cette habitude améliore non seulement la qualité du sommeil, mais aussi la concentration et l’humeur au réveil.
Des alternatives apaisantes pour se déconnecter
Plutôt que de scroller sans fin, on peut instaurer des rituels relaxants : lire quelques pages d’un livre, écouter une playlist douce, ou pratiquer la respiration consciente. Un éclairage tamisé, un thé chaud et un moment sans notifications peuvent transformer la soirée en parenthèse apaisante.
Créer une routine “sans écran” progressive
Pas besoin de tout couper d’un coup. Commencer par 15 à 30 minutes sans écran avant de dormir, puis allonger progressivement ce temps, permet au corps de s’adapter. Mettre son téléphone en mode “ne pas déranger” ou le laisser dans une autre pièce sont des astuces simples mais efficaces.
S’offrir un moment loin des écrans, c’est se reconnecter à soi-même. Une habitude simple, mais aux effets puissants sur le corps et l’esprit.
