La manière dont on termine sa journée influence directement la qualité de notre sommeil… et notre niveau d’énergie le lendemain. Mettre en place une routine du soir, même simple, permet de créer un sas de décompression propice à la détente et au recentrage. Voici 3 étapes clés pour construire la vôtre.
1. Déconnecter en douceur
Une bonne routine commence par une vraie coupure. Une fois les obligations terminées, il est essentiel de poser les écrans, ranger les dossiers et créer un signal mental de fin de journée. Cela peut passer par une lumière tamisée, une musique calme, ou même une douche chaude. L’objectif : envoyer au cerveau le message que la phase active est terminée.
2. Prendre soin de soi consciemment
Ce moment de transition est idéal pour instaurer un petit rituel bien-être : application d’un soin du visage, massage des pieds, tisane relaxante… Il ne s’agit pas de tout faire, mais de choisir un ou deux gestes qui vous font du bien, chaque soir. Cela aide à se reconnecter à soi et à sortir du mode “automatique”.
3. Se recentrer avant le sommeil
Juste avant de dormir, privilégiez des activités calmes qui apaisent l’esprit : lecture, respiration consciente, gratitude, écriture dans un journal… Ces pratiques aident à faire le tri dans les pensées et à clôturer la journée sur une note positive. L’objectif n’est pas la performance, mais la constance : c’est la répétition, même courte, qui ancre la routine dans le temps.