Les écrans, le stress ou les pensées en boucle peuvent rendre l’endormissement difficile. Pourtant, un geste simple peut faire toute la différence : écrire quelques lignes dans un journal chaque soir. Ce rituel permet de libérer l’esprit, de prendre du recul sur sa journée et de créer un sas de décompression avant la nuit.
Pourquoi écrire avant de dormir ?
L’écriture du soir agit comme un déversoir mental. Elle permet de poser sur le papier les préoccupations, idées ou tensions accumulées pendant la journée. En extériorisant, le cerveau peut mieux se détacher et ralentir.
Ce rituel améliore aussi la qualité du sommeil : on dort plus sereinement lorsque l’esprit est apaisé. Il aide aussi à repérer des schémas de pensée ou d’émotions récurrents, favorisant ainsi une meilleure connaissance de soi.
Que peut-on écrire dans un journal du soir ?
Il ne s’agit pas de produire un texte parfait. Voici quelques pistes utiles :
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Trois choses positives vécues dans la journée
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Une inquiétude à poser sur papier pour ne pas la ruminer
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Une intention ou un souhait pour le lendemain
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Une pensée ou émotion marquante du jour
En quelques minutes, l’essentiel est d’ancrer un rituel calme et bénéfique, sans pression de résultat.
Quelques conseils pour instaurer ce rituel
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Écrire toujours au même moment, dans un lieu apaisant
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Utiliser un carnet dédié, agréable à manipuler
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Se contenter de quelques lignes : la régularité est plus importante que la longueur
Peu à peu, ce moment devient un repère qui signale au corps et à l’esprit qu’il est temps de passer en mode repos.