Il arrive parfois qu’on perde nos bonnes habitudes, que ce soit après des vacances, une période chargée ou simplement un rythme qui nous échappe. Reprendre le contrôle de son quotidien peut sembler compliqué, mais il existe une manière simple, douce et durable de se remettre sur les rails.
Pourquoi on culpabilise quand on lâche nos habitudes
Beaucoup de personnes se mettent une pression énorme pour “tout reprendre parfaitement”. Résultat : découragement et abandon avant même d’avoir recommencé. La clé, c’est de comprendre que chaque jour est une nouvelle opportunité, et que reprendre doucement est souvent plus efficace sur le long terme.
Repartir petit, pas parfait
Plutôt que de vouloir rétablir toutes vos routines en même temps, choisissez une ou deux micro-habitudes à remettre en place. L’idée est de créer un effet domino : ces petites actions vont booster votre motivation et votre énergie pour ajouter progressivement d’autres habitudes.
5 micro-habitudes faciles à reprendre
- Hydratation : boire un grand verre d’eau dès le réveil.
- Mouvement : 10–15 minutes de marche ou d’étirements par jour.
- Sommeil régulier : choisir une heure fixe pour se coucher et se lever.
- Respiration consciente : 3 à 5 minutes de respiration profonde le matin ou le soir.
- Alimentation simple et équilibrée : ajouter un fruit ou un légume à chaque repas.
Créer une routine réaliste
- Écrivez vos habitudes dans un carnet ou sur votre planner bien-être.
- Planifiez-les à des moments précis de la journée pour qu’elles deviennent naturelles.
- Commencez par 5–10 minutes par action et augmentez progressivement.
Mini rituel de reprise à tester
Chaque matin pendant 5 jours :
- Boire un verre d’eau
- Respirer profondément 3 fois
- Noter votre intention du jour
- Faire 5 minutes de mouvement
En 5 minutes, vous reprenez contact avec votre corps et votre rythme sans vous mettre de pression.
Conclusion
Reprendre ses bonnes habitudes n’a pas besoin d’être compliqué. L’essentiel est de commencer petit, avec constance, et de célébrer chaque micro-succès. Avec ces petits gestes quotidiens, votre énergie, votre motivation et votre bien-être vont revenir naturellement.