Avec l’arrivée de l’automne et des journées plus courtes, notre exposition à la lumière naturelle diminue fortement. Résultat : baisse d’énergie, moral en berne, sommeil perturbé… Pourtant, s’exposer à la lumière du jour reste l’un des moyens les plus simples et les plus efficaces pour préserver son équilibre physique et mental.
La lumière, régulatrice naturelle du rythme biologique
La lumière naturelle influence directement notre horloge interne. Elle régule la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, et favorise la sécrétion de sérotonine, souvent appelée « hormone du bonheur ». Une bonne dose de lumière le matin aide donc à rester alerte et de bonne humeur tout au long de la journée.
S’exposer dès les premières heures du jour
Dès le réveil, ouvrir grand les volets et, si possible, sortir marcher quelques minutes permet de donner un vrai signal de réveil à l’organisme. Même un ciel gris en automne diffuse suffisamment de lumière pour relancer votre énergie.
Aménager son intérieur pour capter la lumière
Installer son bureau près d’une fenêtre, dégager les sources naturelles de lumière, choisir des couleurs claires pour les murs… de petits aménagements qui rendent votre espace plus lumineux et plus apaisant au quotidien.
En cas de manque, penser à la luminothérapie
Pour les personnes très sensibles à la baisse de luminosité, une lampe de luminothérapie peut être une alliée précieuse. Utilisée quelques minutes par jour, elle aide à compenser le manque de lumière naturelle et à réduire la fatigue saisonnière.
Profiter de la lumière naturelle, c’est s’offrir une dose d’énergie gratuite et essentielle à son bien-être. Même en automne, la clarté du jour reste notre meilleure alliée contre la fatigue et la morosité.