L’été s’accompagne souvent d’un changement de rythme : apéros qui s’étirent, repas plus tardifs, envie de fraîcheur permanente… Certaines habitudes, en apparence anodines, peuvent pourtant accentuer la fatigue, la déshydratation ou les troubles digestifs propres à la saison chaude. Tour d’horizon des erreurs les plus fréquentes, et de leurs alternatives.
Erreur n°1 : Trop de café pour « tenir » malgré la chaleur
Quand les nuits sont courtes et le sommeil de moins bonne qualité à cause de la chaleur, le réflexe est souvent d’enchaîner les cafés pour rester en forme. Problème : le café est diurétique, c’est-à-dire qu’il favorise l’élimination d’eau par les urines. En période de forte chaleur, où le corps perd déjà beaucoup d’eau par la transpiration, cela peut accentuer la déshydratation.
Ce qu’il faut faire à la place :
- Limiter la consommation à 2-3 tasses par jour maximum
- Compenser systématiquement par un grand verre d’eau
- Privilégier le café glacé léger ou le thé glacé peu infusé, moins concentrés en caféine
- Se tourner vers des infusions froides ou de l’eau infusée aux fruits pour le côté « rafraîchissant » sans les inconvénients
Erreur n°2 : L’alcool pour se rafraîchir
Un rosé bien frais, un spritz en terrasse… l’alcool est associé à la détente estivale. Pourtant, comme le café, l’alcool est diurétique : il augmente les pertes en eau et en minéraux. Il dilate aussi les vaisseaux sanguins, ce qui peut donner une fausse sensation de fraîcheur alors que le corps se déshydrate.
Ce qu’il faut faire à la place :
- Alterner systématiquement un verre d’alcool avec un verre d’eau
- Éviter de boire de l’alcool en plein soleil ou après une activité physique
- Privilégier les moments plus frais de la journée (fin de journée, soirée) pour ce genre de consommation
- Ne jamais remplacer l’eau par l’alcool pour se désaltérer, même si la sensation immédiate est agréable
Erreur n°3 : Des repas trop lourds le soir
Barbecues, plats en sauce, repas copieux entre amis… l’été est aussi la saison des excès à table. Or, un repas trop riche et trop lourd le soir demande une digestion plus longue, ce qui peut :
- Perturber l’endormissement, déjà compliqué par la chaleur
- Provoquer une sensation de chaleur interne supplémentaire (la digestion élève légèrement la température corporelle)
- Favoriser les inconforts digestifs (ballonnements, lourdeurs)
Ce qu’il faut faire à la place :
- Privilégier des repas légers le soir : crudités, légumes grillés, poisson, salades composées
- Réduire les fritures, les sauces grasses et les plats en sauce le soir
- Manger plus tôt si possible, pour laisser le temps à la digestion avant le coucher
- Garder les repas plus consistants pour le midi, quand le métabolisme est plus actif
Erreur n°4 : Boire uniquement quand on a soif
La sensation de soif apparaît quand le corps est déjà en léger déficit hydrique. En été, mieux vaut anticiper plutôt qu’attendre ce signal, surtout chez les personnes âgées chez qui la sensation de soif diminue avec l’âge.
Ce qu’il faut faire à la place :
- Boire régulièrement tout au long de la journée, par petites quantités
- Garder une bouteille d’eau à portée de main
- Manger des fruits et légumes riches en eau (pastèque, concombre, tomate)
Erreur n°5 : Faire du sport aux heures les plus chaudes
Vouloir profiter des vacances pour reprendre une activité physique est une bonne idée, mais la pratiquer entre 12h et 16h, aux heures les plus chaudes, augmente les risques de coup de chaleur, de déshydratation et de malaise.
Ce qu’il faut faire à la place :
- Privilégier le matin tôt ou la fin de journée pour les activités physiques
- Adapter l’intensité de l’effort à la température
- S’hydrater avant, pendant et après l’effort
Erreur n°6 : Sous-estimer les effets de la climatisation
À force de vouloir se rafraîchir, on utilise parfois la climatisation de façon excessive, avec un écart de température trop important entre l’intérieur et l’extérieur. Cela peut fragiliser les voies respiratoires et assécher la peau, en plus de rendre les changements de température plus difficiles à supporter pour le corps.
Ce qu’il faut faire à la place :
- Ne pas descendre en dessous de 5°C d’écart avec la température extérieure
- Aérer les pièces climatisées régulièrement
- Compenser l’assèchement de l’air par une bonne hydratation de la peau
En résumé
L’été invite à la légèreté, mais certains réflexes du quotidien méritent d’être ajustés : moins de café et d’alcool en excès, des repas plus légers le soir, une hydratation anticipée plutôt que réactive, et une activité physique bien placée dans la journée. Autant de petits ajustements qui permettent de profiter pleinement de la saison, sans en subir les désagréments.