Quand on pense au sommeil, on pense rarement au mouvement. Et pourtant, quelques étirements légers avant d’aller se coucher peuvent faire des merveilles. En relâchant les tensions accumulées dans le corps, ils facilitent l’endormissement et améliorent la qualité du sommeil.
Pourquoi s’étirer avant de dormir ?
Tout au long de la journée, le corps encaisse du stress, des postures contraignantes, de la sédentarité ou des mouvements répétitifs. Ces tensions s’accumulent dans certaines zones : nuque, épaules, bas du dos, hanches… Pratiquer des étirements en fin de journée permet de relâcher ces points de crispation.
Mais les bienfaits ne s’arrêtent pas là : les étirements favorisent la circulation sanguine, apaisent le système nerveux et envoient un signal de détente au cerveau. Un corps détendu = un esprit plus calme.
Quelques étirements simples à intégrer
Inutile d’être souple ou sportif. L’idée est de pratiquer en douceur, sans chercher la performance. Voici quelques exemples :
- Étirement du dos en position de l’enfant (yoga) : à genoux, fesses sur les talons, on allonge les bras loin devant soi et on relâche la tête.
- Rotation douce de la nuque : en assis ou debout, faire de légers cercles avec la tête pour relâcher les tensions cervicales.
- Ouverture des hanches allongé : sur le dos, ramener les plantes de pieds l’une contre l’autre, genoux ouverts vers l’extérieur (posture du papillon).
- Étirement latéral debout : bras levés, incliner doucement le buste à droite puis à gauche.
Une routine de 5 à 10 minutes suffit largement pour ressentir les bienfaits.
Le bon moment et l’attitude à adopter
Pratique-les juste avant de te glisser dans ton lit, dans une lumière tamisée, au calme. Respire profondément, sans forcer. Il ne s’agit pas de “faire du sport”, mais d’accompagner ton corps vers la détente.